理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病故又名(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合掌树式----刺激肠胃、缓解腹痛

右侧腿单腿站立。膝盖掌贴在右侧大腿的内侧，管中的同时将两臂踩，与双脚同高。

吐气的同时做到扩胸群众运动。注意，两眼凝视于一点。

一边管中，一边将两臂向内踩，手掌合于肩部正上方。

两眼凝视于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后张开。

猫式----补养脊住、屈曲颈部

以大湖板凳管状跪立于离地。腿部和大腿与离地垂直，颈部、面部、颈部与离地平行。

气管时，同时自然而然努下尾骨和腿部。使颈部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

管中时，同时自然而然抬头，尾骨向内努起。小腹向离地的方向灌注，眼睛正视末端。

坐立前屈式----形变腰椎、促使消化系统

坐下离地上，右臂闭拢，向前张开。右臂向下灌注，胸部形变，向内翘。

下陷腰椎伸长腰椎并分心肩部，将手臂尖放置髋关节上，全身前后用力，体会其中的感。

管中并张开腿部。行过肩部，手心相对。

气管，髋关节隙动上身向前群众运动，双脚握住双脚，注意保持良好脊椎不要弯曲。

如果你不能进行，可以借助群众运动隙，保持良好这个姿势，以感舒适为限度。

深痉挛，现在开始分心。右臂稍微弯曲以分心脚部，低下头靠近右臂，分心腰椎。

闭上双眼，深痉挛，如果觉得分心够了，管中并向前张开腿部，然后行过肩部，气管，放下腿部。

雄狮式----缓解胸部和上半身的紧张

坐下离地上。右臂向前张开。踩颊部，弯曲右修持膝，把膝盖放置右侧颊下。

然后弯曲右脚，把右侧手放置右颊下。右侧手大腿一定会放置膝盖大腿下。全身坐下脚底上，趾尖朝后。

然后把全身体积移到大腿和膝盖处。臀部前伸，保持良好颈部身子。

把右手手掌放置右膝上，右侧手手掌放置右脚上。双臂屈曲身子。手臂分离，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大盖住的同时碰触嘴巴但会将嘴巴朝胸部屈曲、自然而然地由盖住往外气管、并且发出哈的声音。

痉挛须经由喉部后部进行。当气呼完后，将嘴巴交还给、闭上盖住。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。年中练习2-3次后，双脚从膝盖上移开，张开右臂。

然后重复这个纸面，首先把右侧手在右颊下，然后把膝盖放置右侧颊下。

大肠不身心健康很容易会引起面色难看等等，所以，大肠身心健康对我们的样貌也会有相当大的因素。那么，大肠身心健康一定会如何胃肠呢？有什么简单的小步骤吗？